Exercícios Para Emagrecer e Perda de gordura

O exercício físico é uma forma essencial para a manutenção de peso. Quando você se exercita regularmente, fortalece os músculos gerando hipertrofia (aumento) da células musculares as quais queimam mais calorias do que as células de gordura ao longo do dia, mesmo enquanto está em repouso o que ajuda a aumentar o metabolismo.

A quantidade de exercício necessário para fazer a diferença no seu peso, depende MUITO MAIS DO QUE VOCÊ COME e qual é a atividade que está fazendo.

Comece porém mantenha CONSISTÊNCIA (mais de 6 meses regulares) tanto na parte alimentar quanto nas ATIVIDADES FÍSICAS desenvolvidas. Mude seu ESTILO DE VIDA e viverá os RESULTADOS.

A médias adulto teria que andar mais de 48 km (30 milhas) a queimar 3.500 calorias , o equivalente a um quilo de gordura, embora isso possa parecer muito, você não tem que andar a 48 milhas de uma vez. Ande uma milha por dia durante 30 dias vai obter os mesmos resultados desde que você não coma mais do que o normal.

Se você comer 100 calorias por dia a mais de suas necessidades do corpo, o aumento de cerca de 10 quilos em um ano é eminente e muito provável.

Para eliminar gordura deve fazer e manter diariamente 30 minutos de EXERCÍCIOS AERÓBICOS aliado com uma DIETA DIRECIONADA: essa sem duvidas é a melhor maneira de controlar o peso.

O exercício aeróbio é um exercício em que você está constantemente movendo um grande grupo muscular como pernas, braços e quadris por um período de tempo. Sua freqüência cardíaca torna-se mais rápida e sua respiração se torna mais profunda e mais rápida.

Todos os adultos devem fazer mínimo de 150 minutos semana mas deve ser pelo menos 10 minutos a uma hora. Se você não está fazendo isso, tente começar devagar e ir aumentando o ritimo por semanas ou até meses.

Andar a pé pode ser um bom exercício para começar. A cada semana aumente o tempo que você gasta com essa atividade, faça isso com mais freqüência ou adicione uma segunda atividade. Você pode aumentar a velocidade de seus exercícios ou a dificuldade dos mesmos, como caminhada com subidas, escalar montanhas ...

Todos os adultos devem fazer atividades para fortalecer os músculos pelo 2 VEZES por semana.

Essas atividades podem incluir push-ups, sit-ups, o uso de faixas de resistência ou de levantamento de peso (musculação). Agora c ertifique-se de fazer exercícios aeróbicos para emagrecer que trabalham o máximo de partes do corpo.

Se você estiver fazendo um programa regular de treinamento de força (musculação), os músculos podem ficar maiores (hipertrofia). Não pense no peso mas sim na composição corporal.

Este conteúdo é parte do compromisso da Clínica Revitalize em traduzir ciência em prática clínica acessível, sem perder rigor ou profundidade.