Treino de Força e Envelhecimento

Exemplos de exercícios de fortalecimento muscular incluem yoga, exercícios do tipo “bodyweight” (push-up, pull-up, sit-up), e treinamento de resistência utilizando elásticos e / ou pesos livres ou máquinas de peso.

Pull-up Push-up Sit-up

O American College of Sports Medicine , da American Heart Association , e do Departament of Health and Human Services (DHHS) dos EUA recomendam engajar-se em atividades de fortalecimento muscular visando todos os principais grupos musculares, pelo menos, dois dias por semana.

O Ganho de mais massa muscular através de treinamento de resistência tem muitos benefícios, e é um elemento essencial se você quiser evitar o enfraquecimento dos ossos (osteoporose), a perda muscular relacionada à idade (sarcopenia), limitação dos movimentos, dores e sofrimentos.

O treinamento de força pode ser de fato mais importante para os adultos mais velhos e idosos do que o exercício aeróbico. Além disso, o treinamento de força é uma excelente forma de exercício aeróbico, pois, a fim de acessar o seu sistema cardiovascular, na verdade, você tem que realizar trabalho mecânico com o seus músculos.

É importante perceber que no momento em que você estiver com seus 70 anos, sua força e tônus muscular vão ter diminuído em cerca de 25 por cento do que você tinha em seus 30 e poucos anos. Você vai perder até 50 por cento, uma vez que se aproximar seus 90 anos.

Caminhadas leves não serão suficientes se você quiser preservar o tônus muscular, a saúde óssea, equilíbrio e postura conforme você envelhece. Se você não está se envolvendo em treinamento de força ou resistência, as chances de você se tornar cada vez menos funcional com a idade aumentam drasticamente, o que possivelmente comprometerá sua qualidade de vida .

Curiosamente, o treinamento de força ainda tem um impacto benéfico sobre a sua expressão gênica. Não só foi demonstrado que retarda o envelhecimento celular, mas pode realmente retornar a expressão gênica para os níveis de sua juventude. Em idosos que realizam o treinamento de força, o relógio genético pode retroceder em até uma década!

Embora a dieta represente a maioria, cerca de 80 por cento, dos benefícios de saúde que você colhe a partir de um estilo de vida saudável, exercício físico é um componente crucial e adjunto. O treinamento de força, em particular, a partir deste ponto de vista, funciona como um multiplicador de força, sendo o grande agente de alavancagem …

Poucos adultos envolvem-se em atividades de fortalecimento muscular

Infelizmente, menos de 25 por cento dos norte-americanos com idade acima de 45 envolvem-se em exercícios de treinamento de força, de acordo com um recente pesquisa. Este é realmente uma diminuição em relação à pesquisa anterior, em que 29 por cento dos adultos relataram atender às recomendações de treinamento de força do governo. Como observado pelos autores do estudo:

“As atividades de fortalecimento muscular são essenciais para a manutenção da saúde e função física. Este fato é de particular importância no envelhecimento da população, dada a elevada associação entre envelhecimento e diminuição do tamanho e da função do músculo esquelético…

Este conteúdo é parte do compromisso da Clínica Revitalize em traduzir ciência em prática clínica acessível, sem perder rigor ou profundidade.