Antioxidantes, dieta y ejercicios contra la sarcopenia.

El artículo "Antioxidants in Sport Sarcopenia" investiga la relación entre la sarcopenia —una condición caracterizada por la pérdida de masa muscular y fuerza asociada al envejecimiento— y la actividad deportiva, con un enfoque particular en el papel de los antioxidantes como herramienta terapéutica.

Sarcopenia en Atletas: Los atletas no son inmunes a la sarcopenia, incluso aquellos que permanecen físicamente activos a lo largo de su vida. La investigación destaca que el proceso de envejecimiento natural puede llevar a la pérdida muscular, independientemente de los niveles de actividad física.

Función de los Antioxidantes: Los antioxidantes son sustancias que pueden prevenir o retrasar algunos tipos de daño celular. En el contexto de la sarcopenia deportiva, los antioxidantes desempeñan un papel crítico en la protección contra el estrés oxidativo inducido por el ejercicio, que es un factor contribuyente a la degradación muscular en personas mayores.

Fuentes de Antioxidantes: El artículo enfatiza la importancia de una dieta rica en antioxidantes naturales, provenientes de frutas, verduras, nueces y granos, que pueden combatir los efectos del estrés oxidativo. Además, discute el uso de suplementos de antioxidantes como vitamina C, vitamina E, betacaroteno y selenio, que pueden considerarse para mejorar la función muscular y retrasar los efectos de la sarcopenia.

Recomendaciones Prácticas: Para atletas e individuos activos que están envejeciendo, integrar una dieta rica en antioxidantes puede ser una estrategia valiosa para preservar la masa muscular y la función. Además, el artículo sugiere que combinar el consumo de antioxidantes con un programa regular de ejercicios de resistencia puede ofrecer protección adicional contra la pérdida muscular relacionada con la edad.

Conclusión Enfatizada: El artículo concluye que un enfoque integrado que combina nutrición adecuada, rica en antioxidantes, con ejercicio físico regular, puede ser crucial para combatir la sarcopenia en atletas y personas mayores, ayudando a mantener la fuerza muscular y la calidad de vida.

Cesare, M. M., Felice, F., Santini, V., & Di Stefano, R. (2020). Antioxidants in Sport Sarcopenia. Nutrients, 12(9), 2869.

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