Ejercicios para el control del estado de ánimo en la menopausia
01 de enero de 2008
Un estudio revela que simplemente añadir caminatas vigorosas a la rutina puede reducir una variedad de síntomas psicosociales como la ansiedad, el es
Un estudio revela que simplemente añadir caminatas vigorosas a la rutina puede reducir una variedad de síntomas psicosociales como la ansiedad, el estrés y la depresión en mujeres menopáusicas.
"A medida que la población envejece, la actividad física representa una forma en que las mujeres pueden mantenerse mentalmente sanas. La actividad física puede ser de ayuda durante y después de la transición a la menopausia", afirma la investigadora Deborah Nelson, Ph.D, de la Temple University, y autora principal del estudio.
Entre 1996 y 1997, 380 mujeres caucásicas y afroamericanas residentes en Filadelfia fueron reclutadas y seguidas durante más de 8 años. Las mujeres informaron sobre la cantidad de actividad física y los síntomas de la menopausia, incluidos el estrés, la ansiedad, la depresión y los sofocos. Las participantes tenían una edad promedio de 42 años al inicio del estudio, el 49% eran afroamericanas, el 58% había completado al menos la secundaria y el 38% eran fumadoras.
En relación con el estrés, los investigadores encontraron que una elevada cantidad de actividad física fue más beneficiosa para las mujeres afroamericanas posmenopáusicas. Informaron una menor percepción del estrés que aquellas que no se ejercitaban. Este grupo caminaba a un ritmo moderado (4 millas/hora) durante una hora y media, al menos cinco veces por semana.
Aunque el estudio encontró beneficios mentales, no demostró que el ejercicio redujera síntomas físicos como los sofocos.
El grupo intermedio caminó cinco veces por semana durante 40 minutos. El grupo inferior, considerado como las que no se ejercitaban, caminó 15 minutos cinco veces por semana.
Al inicio del estudio, todas las mujeres estaban en la premenopausia. Ocho años después, el 20% estaban en la menopausia y el 18% en la fase final de transición.
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