Ejercicios para Adelgazar y Perder Grasa
22 de octubre de 2024
Los ejercicios para adelgazar pueden ser la clave para un control de peso bien equilibrado, ya que nuestro peso está determinado por el consumo de energía (alimentación) y
El ejercicio físico es una forma esencial para el mantenimiento del peso. Cuando se ejercita regularmente, fortalece los músculos, generando hipertrofia (aumento) de las células musculares, las cuales queman más calorías que las células de grasa a lo largo del día, incluso mientras está en reposo, lo que ayuda a aumentar el metabolismo.
La cantidad de ejercicio necesaria para marcar la diferencia en su peso depende MUCHO MÁS DE LO QUE COME y de la actividad que esté realizando.
Comience y mantenga CONSTANCIA (más de 6 meses regulares) tanto en la alimentación como en las ACTIVIDADES FÍSICAS desarrolladas. Cambie su ESTILO DE VIDA y vivirá los RESULTADOS.
El adulto promedio tendría que caminar más de 48 km (30 millas) para quemar 3.500 calorías, el equivalente a un kilo de grasa. Aunque esto pueda parecer mucho, no tiene que caminar 48 millas de una vez. Caminar una milla al día durante 30 días le dará los mismos resultados, siempre que no coma más de lo normal.
Si come 100 calorías más al día de las que su cuerpo necesita, un aumento de aproximadamente 10 kilos en un año es inminente y muy probable.
Para eliminar grasa, debe realizar y mantener diariamente 30 minutos de EJERCICIOS AERÓBICOS combinados con una DIETA DIRIGIDA: esta es, sin duda, la mejor manera de controlar el peso.
El ejercicio aeróbico es un ejercicio en el que se mueve constantemente un gran grupo muscular como piernas, brazos y caderas durante un período de tiempo. Su frecuencia cardíaca se acelera y su respiración se vuelve más profunda y rápida.
Todos los adultos deberían hacer un mínimo de 150 minutos a la semana, pero debe ser al menos de 10 minutos a una hora. Si no lo está haciendo, intente comenzar despacio y aumentar el ritmo durante semanas o incluso meses.
Caminar puede ser un buen ejercicio para empezar. Cada semana, aumente el tiempo que dedica a esta actividad, hágalo con más frecuencia o añada una segunda actividad. Puede aumentar la velocidad de sus ejercicios o su dificultad, como caminar cuesta arriba, escalar montañas...
Todos los adultos deberían realizar actividades para fortalecer los músculos al menos 2 VECES por semana.
Estas actividades pueden incluir flexiones, abdominales, el uso de bandas de resistencia o levantamiento de pesas (musculación). Ahora, asegúrese de hacer ejercicios aeróbicos para adelgazar que trabajen la mayor cantidad de partes del cuerpo.
Si está haciendo un programa regular de entrenamiento de fuerza (musculación), los músculos pueden crecer (hipertrofia). No piense en el peso, sino en la composición corporal.
Este contenido forma parte del compromiso de Clínica Revitalize de traducir la ciencia en práctica clínica accesible, sin perder rigor ni profundidad.