HIIT eleva la potencia muscular y testosterona libre en atletas a
13 de febrero de 2022
El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) puede ayudar a lograr diversos resultados en personas sedentarias y atletas mayores de 60 años, desde
El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) mejora el pico de potencia (PPO) en hombres sedentarios, pero no había sido examinado en atletas maestros de resistencia.
En este estudio, se aplicó un programa de HIIT de bajo volumen durante seis semanas con el objetivo de: 1) mejorar el PPO en atletas maestros y, 2) determinar si algún cambio en el PPO estaría asociado con alteraciones de la hormona esteroide testosterona.
Diecisiete atletas masculinos maestros (60 ± 5 años) completaron la intervención, que incluyó nueve sesiones de HIIT a lo largo de seis semanas. Las sesiones de HIIT consistieron en seis sprints de 30 s con el 40% del PPO, intercalados con 3 minutos de recuperación activa. El PPO absoluto (799 ± 205 W y 865 ± 211 W) y el PPO relativo (10,2 ± 2,0 W / kg y 11,0 ± 2,2 W / kg) aumentaron de pre a post-HIIT, respectivamente (P <0,001, d de Cohen = 0,32- 0,38). No se observaron cambios significativos para la testosterona total (15,2 ± 4,2 nmol / L a 16,4 ± 3,3 nmol / L (P = 0,061, d de Cohen = 0,32)), mientras que un pequeño aumento en la testosterona libre ocurrió después del HIIT (7,0 ± 1,2 ng / dL a 7,5 ± 1,1 ng / dL pre y post-HIIT (P = 0,050, d de Cohen = 0,40)).
El HIIT de seis semanas mejora el PPO en atletas maestros y aumenta la testosterona libre. Tomados en conjunto, estos datos indican que hay un lugar para períodos de HIIT cuidadosamente programados en los regímenes de atletas maestros.
Endocr Connect. 2017 Oct;6(7):430-436. doi: 10.1530/EC-17-0159.
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