¿Por qué suplementar la Vitamina D?

La vitamina D se sintetiza en el cuerpo en una reacción que involucra la luz solar. La vitamina D también puede ser consumida a través de la dieta, comiendo pescados grasos ricos en omega-3, setas, huevos y suplementos. Varios estudios recientes han relacionado los bajos niveles de vitamina D con una pobre salud ósea, debilidad muscular y deficiencias en las hormonas sexuales (estradiol, progesterona y testosterona).

Sin embargo, las únicas alegaciones de salud autorizadas por los organismos gubernamentales en los Estados Unidos, Europa y Canadá para la vitamina D incluyen reducir el riesgo de osteoporosis, prevención de la inflamación y promover la función muscular normal.

Una revisión de la literatura por Rachele Pojednic y Lisa Ceglia de la Universidad Tufts, en Boston, reporta que los niveles sanguíneos más bajos de vitamina D estaban ligados a una disminución de la capacidad aeróbica y un mayor índice de masa corporal. La vitamina D activa genes y productos químicos de señalización celular que son críticos para la hipertrofia muscular, la fuerza muscular y un mejor rendimiento. En ancianos, el mantenimiento de niveles adecuados de vitamina D puede contribuir a menos caídas. (Exercise Sports Science Reviews, 42: 76-81, 2014)

2) Alta vitamina D e ingesta de calcio destruye las células de grasa

Las células tienen una vida útil finita que se caracteriza por el crecimiento celular y la muerte (apoptosis). Investigadores sobre la obesidad están investigando maneras de acabar con la vida de las células de grasa, como forma de reducir la grasa corporal.

En la Universidad de Dakota del Sur, en un estudio con ratas, descubrieron que los animales alimentados con dietas ricas en vitamina D y calcio mostraron una disminución de la grasa corporal, aumento de la vitamina D en sangre, mejor regulación del azúcar en sangre y marcadores del metabolismo de la grasa reforzados. La reducción de grasa se logró a través del aumento de la apoptosis de células de grasa. Aumentar la ingesta de vitamina D y calcio podría promover una mejor gestión de la grasa a través de la muerte celular, pero la seguridad a largo plazo es desconocida. (Molecular Nutrition & Food Research, 58: 1342-1348, 2014)

3) La deficiencia de vitamina D está relacionada con niveles de baja aptitud y obesidad. La vitamina D se sintetiza en el cuerpo en una reacción que involucra la luz solar. La vitamina D también puede ser consumida en la dieta comiendo pescados grasos, setas y suplementos. Varios estudios recientes han relacionado bajos niveles de vitamina D con una pobre salud ósea, debilidad muscular y deficiencias en las hormonas reproductivas. Sin embargo, las únicas alegaciones de salud autorizadas por los organismos gubernamentales en los Estados Unidos, Europa y Canadá para la vitamina D incluyen reducir el riesgo de osteoporosis, prevención de la inflamación y promover la función muscular normal.

Laura Forney de la Universidad Estatal de Louisiana y sus colegas descubrieron que los niveles sanguíneos más bajos de vitamina D estaban ligados a una disminución de la capacidad aeróbica y un índice de masa corporal en estudiantes universitarios. La mitad de los estudiantes eran deficientes en vitamina D, con niveles en sangre por debajo de 25. Los resultados podrían deberse a la reducción de los niveles de actividad física en estudiantes deficientes de vitamina D que no se ejercitan al sol. Por otro lado, los niveles bajos de vitamina D pueden perjudicar el rendimiento atlético. (Journal Strength Conditioning Research, 28: 814-824, 2014)

La vitamina D es importante para la salud del hueso, pero también puede ayudar a prevenir algunos tipos de reumatismo, enfermedades cardiovasculares, depresión y demencia. Científicos australianos descubrieron que la vitamina D también es importante para la síntesis de testosterona en células testiculares en laboratorio. Aislaron de tejido de testículos humanos con adición de vitamina D, en combinación con la hormona luteinizante e IGF-1, ambos estimulantes de la producción de testosterona. La adición de vitamina D mejoró la formación de testosterona. No se sabe si estos resultados se aplican a la suplementación de vitamina D en personas que viven. (Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 99: 3766-3773, 2014)

Una revisión de la literatura por Pamela von Hurst y Kathryn Beck, de la Universidad Massey, en Nueva Zelanda informó que los niveles sanguíneos más bajos de vitamina D estaban ligados a una disminución de la capacidad aeróbica y un índice de masa corporal aumentado. La vitamina D activa genes y productos químicos de señalización celular que son críticos para la hipertrofia muscular, la fuerza muscular y un mejor rendimiento. En ancianos, el mantenimiento de los niveles adecuados de vitamina D puede contribuir a mejorar la masa muscular y el rendimiento físico. Necesitamos más estudios sobre la importancia de la vitamina D en atletas y los posibles beneficios de la suplementación. (Current Opinion Clinical Nutrition Metabolic Care, published online August 23, 2014)

6) El aumento de la próstata está ligado a la deficiencia de vitamina D

El aumento de la próstata es extremadamente común en hombres con la edad, ocurriendo en el 50% de los hombres mayores de 50 y el 80% de los hombres mayores de 80. Los síntomas incluyen incontinencia (pérdida involuntaria de orina), micción frecuente, esfuerzo para orinar, urgencia fuerte y repentina para orinar, y vaciado incompleto de la vejiga. Una revisión de la literatura conducida por Geovanni Espinosa, de la Escuela de Medicina de la Universidad de Nueva York, concluyó que la deficiencia de vitamina D estaba asociada con el aumento de la próstata. El aumento de la ingesta de vitamina D en la dieta o suplementos disminuiría el riesgo de este problema. Los suplementos de vitamina D no tienen efectos secundarios y pueden ayudar a evitar este problema común en hombres ancianos. (Canadian Journal of Urology, 20: 6820-6825, 2013)

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