Envelhecimento saudável e preventivo.
ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL
“Envelhecer não se resume a viver vários anos, 100, 120 anos. O mais importante é envelhecer com qualidade, e infelizmente alguns têm se esquecido disso.”
O envelhecimento humano é um processo fisiológico de declínio gradativo e funcional de todas as nossas células, tecidos e órgãos. Este processo inicia-se de forma lenta e progressiva e repercute de forma negativa com o aumento de sinais e sintomas como:
- Diminuição da libido (desejo sexual)
- Cansaço e desânimo
- Variações dos níveis de energia ao longo do dia
- Má qualidade do sono
- Perda da memória, do raciocínio e da iniciativa
- Aumento da gordura corporal
- Dificuldade em perder peso mesmo se alimentando corretamente
- Diminuição da força e tônus muscular
- Aumento de rugas e flacidez
- Aumento do risco de doenças crônicas como câncer, Alzheimer, infarto, dor crônica, depressão, osteoporose, artroses, obesidade, hipertensão, elevação do colesterol, diabetes melito,etc.
Cito aqui os principais fatores atrelados ao sintomas e sinais citados acima:
- Submetilação: deficiências crônicas de vitaminas do complexo B diminuem o processo de metilação, aumentando a homocisteína a qual está intimamente ligada a doenças do envelhecimento.
- Glicação: glicose age como uma mediadora do envelhecimento.Tem um efeito acumulativo durante a vida. A GLICAÇÃO é um reação não enzimática entre a glicose e os tecidos adiposos e proteicos.
- Disfunção mitocondrial: a mitocôndria é o centro da produção de energia do organismo e por isso sua disfunção tem grande correlação com inúmeras doenças como câncer e doença cardiovascular
- Hipovitaminose D: o déficit desta vitamina está ligado a inúmeras doenças como cânceres de mama, próstata, doença cardiovascular , depressão , osteoporose, sarcopenia e doenças auto imunes.
- Oxidação celular (estresse oxidativo): “enferrujamento” do organismo causado pelo envelhecimento natural e acelerado por maus hábitos de vida.
- Inflamação silenciosa ou subclínica: ataque de citocinas inflamatórias, em geral causado por células de gordura em excesso ou por alimentos alergênico ou ainda infecções crônicas latentes como cáries por exemplo
- Disbiose Intestinal: alteração da flora intestinal causada pelo desequilíbrio entre bactérias benéficas e nocivas em nosso intestino, o que aumenta a chance de baixa imunidade e depressão.
- Diminuição da relação de hormônios anabólicos/catabólico como por exemplo o que ocorre na menopausa,andropausa, somatopausa, resistência a insulina e fadiga adrenal.
- Sedentarismo
- Estresse crônico causando liberação excessiva ou diminuída de cortisol
- Carência nutricional clínica e subclínica – má absorção
- Intolerância alimentar a nutrientes potencialmente alergênicos
- Desequilíbrio de neurotransmissores favorecendo doenças psiquiátricas
Uma das teorias aceitas, como diz o estudo abaixo, é o déficit de hormônios anabólicos e sexuais que vai ocorrendo ao longo da vida. Cito aqui algumas coisas que podem interferir em nossos níveis hormonais e que consequentemente podem nos envelhecer precocemente:
- Contaminação por estrogênios ambientais presentes em plásticos e embalagens. Ex. Bis fenol
- Uso de anticoncepcionais hormonais em mulheres
- Uso de anabolizantes de forma indiscriminada
- Obesidade e anorexia.
- Excesso de insulina mediante ao consumo excessivo de carboidratos e diminuído de gorduras e proteínas
- Inversão de horário como trabalhar à noite e dormir de dia
- Alcoolismo e uso de drogas como cocaína e maconha
- Não gerenciamento do estresse
- Uso de alguns medicamentos como estatinas para o colesterol, antidepressivos e alguns remédios para a pressão
- Cirurgia de redução do estômago ou gastroplastia
- Estresse: Escola/faculdade, mercado de trabalho e sociedade exigindo cada vez mais das pessoas levando a excessiva ou diminuída produção de cortisol
- Baixa ingestão de gorduras e carboidratos em dietas mirabolantes (as gorduras e os carboidratos são as principais matérias primas para o colesterol que é o principal formador de hormônios como estrôgenio e testosterona
O que podemos fazer?
- Suplementação de vitaminas e minerais
- Reeducação alimentar idealmente baseada no metabolismo de repouso
- Praticar exercícios físicos específicos para o tipo de corpo
- Gerenciamento do estresse
- Equilíbrio da flora intestinal para melhor absorção de vitaminas e minerais.
- Regularização dos hormônios insulina e glucagon evitando a glicação
- Otimização de vitaminas do complexo B para se evitar a submetilação e aumento de homocisteína
- Reequilíbrio hormonal conforme queixas clínicas, alterações físicas e exames laboratoriais
- Uso de nutracêuticos que otimizem a função mitocondrial
- Uso de gorduras poli-insaturadas Ômega 3 em doses mais altas para minimizar a inflamação crônica ou sub clínica caso esta seja constatada em exames
- Otimização da vitamina D
- Identificação de alimentos alergênicos
- Reequilíbrio de neurotransmissores para tratamento de doenças psiquiátricas
REFERÊNCIAS
Estudo do The Journal of Gerontology mostra que reposição hormonal pode promover o envelhecimento saudável e a longevidade
Divisão de Endocrinologia e Metabolismo, Departamento de Medicina Interna da Universidade do Texas Medical Branch, Galveston
https://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/67/11/1140
Estrogen replacement and skeletal muscle: mechanisms and population health.
https://jap.physiology.org/content/115/5/569
Association Between Serum 25-Hydroxyvitamin D Levels, Bone Geometry, and Bone Mineral Density in Healthy Older Adults.
https://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/68/8/992.abstract
Nutrition As a Part of Healthy Aging and Reducing Cardiovascular Risk: Improving Functionality in Later Life Using Quality Protein, with Optimized Timing and Distribution.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25151523
Lifestyle and Advanced Glycation End Products (AGEs) Burden: Its Relevance to Healthy Aging.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24900944
Physical Exercise in MCI Elderly Promotes Reduction of Pro-Inflammatory Cytokines and Improvements on Cognition and BDNF Peripheral Levels.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25212919
Cognitive Performance and Functional Status Are the Major Factors Predicting Survival of Centenarians in Poland.
https://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/69/10/1269.abstract
Age and estrogen-based hormone therapy affect systemic and local IL-6 and IGF-1 pathways in women.
https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs11357-011-9298-1
Protection against muscle damage exerted by oestrogen: hormonal or antioxidant action?
Effects of eccentric exercise on systemic concentrations of pro- and anti-inflammatory cytokines and prostaglandin (E2): comparison between young and postmenopausal women.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22227852?access_num=22227852&link_type=MED&dopt=Abstract
Influence of hormone replacement therapy on eccentric exercise induced myogenic gene expression in postmenopausal women.
