Como Acelerar o Metabolismo para Emagrecer

Como aumentar o metabolismo para queimar mais calorias por dia

Uma forma de ficar magra é ter um alto metabolismo, que permite grande quantidade de calorias queimadas continuamente, e, portanto, não acumular gordura e eliminar o excesso. Há uma série de medidas para aumentar o gasto calórico diário, com o qual você pode saber como acelerar o metabolismo para emagrecer.

Medidas para acelerar o metabolismo:

• Evitar ou minimizar os alimentos que contêm açúcar e farinha, pois ambos são viciantes e colaborar com a acumulação de reservas de gordura.
• Comer 5 refeições por dia em pequenas quantidades, em vez de duas ou três vezes em quantidade maior.
• Aumente a ingestão de proteína, estima-se que 1 a 2 gramas por quilo de peso corporal é razoável. (esse número deve ser decidido especificamente por seu nutricionista ou médico nutrólogo que lhe acompanha devido as diversas variáveis que devem ser analisadas).
• Comer gorduras não saturadas como o azeite de oliva, óleo de coco e oleoginosas, que contribuam para a beleza da pele e na manutenção da massa muscular.
• Desenvolva treinamento de força muscular. O aumento do volume leva ao aumento do metabolismo e queimar mais calorias mesmo em repouso.
• Faça pelo menos duas vezes por semana de trabalho aeróbio, pelo menos, 30 minutos a uma intensidade de 70% do consumo máximo de oxigênio (VO2) neste grau gastará mais gordura como substrato energético. 
• Exercitar a grandes grupos musculares como costas, pernas, glúteos e peito em um treino de carga resistido.
• Aumenta a atividade NEAT (Atividade para Combater a Obesidade) efeito termogênico não associado com exercícios físicos para emagrecer específicos. Estas são tarefas que você costuma fazer no seu dia, mas minimizado, como subir escadas, permanecer em pé por um tempo, caminhar em vez de tomar um ônibus, etc.
• Aumenta o consumo de alimentos de alta potência e muito baixo teor calórico do metabolismo, como a pimenta, aspargos, couve, brócolis, etc;
• Comer pelo menos cinco porções de vegetais por dia.
• Se não está conseguindo obter resultados procure uma avaliação médica, a correção de algum desequilíbrio metabólico fára melhorar seu gasto calórico.