Como Emagrecer da Cintura pra Baixo

Para emagrecer e reduzir a gordura corporal deve-se combinar a dieta com exercício para perder peso. Mas a dieta é o fator principal para eliminar esses quilos acumulados que tanto incomodam. Um treino para emagrecer ajuda muito, porem é de extrema necessidade um cuidado nutricional.

Observamos muito nas academia pessoas que se frustam ao começar a exercitar e após alguns meses o resultado é muito pobre, qual o motivo? Falha na dieta ou treino não adequado para seu objetivo. 

A dieta deve ser concebida por um profissional para calcular a quantidade exata de calorias que você deve comer acordo uma sua atividade diária. Não é válido você mesma projetar uma dieta porque, somente o nutricionista ou nutrólogo vai mensurar adequadamente a quantidade e a qualidade dos alimentos, como as calorias que são incorporadas nos mesmos.

Como regra geral para emagrecer, em especial da cintura pra baixo, você deve retirar os alimentos de farinha de trigo, com lactose, açúcar refinado e alimentos processados.  Uma vez que esses são viciantes e tornam-se apenas gordura quando entram no organismo. Aumentar o teor protéico induz a saciedade e minimiza o efeito desses alimentos deletérios.

O organismo elimina a gordura uniformemente, portanto, não há exercício específico para reduzir a gordura em uma área localizada do corpo. O exercício físico para emagrecer em geral, combinado com uma boa dieta, é o que emagrece.

Para determinado objetivo um treino adequado deve ser desenvolvido.  Em geral os exercícios aeróbicos queimam mais calorias durante a execução da atividade propriamente dita, enquanto o treinamento de força (musculação), o gasto energético é "menor" na sessão porém a queima calorias se perpetua mesmo em repouso para a recuperação muscular.

Então qual melhor treino? O indicado para quem deseja emagrecer em especial abdomen é o TREINO COMBINADO DE ALTA INTENSIDADE (musculação + aeróbico)

Quando você pratica algum exercício onde a utilização de oxigênio é muito intensa, isso faz com que o metabolismo acelere muito, então, mesmo depois de o seu corpo já estar em repouso, o seu metabolismo vai continuar acelerado por algum tempo. Isso se da o nome de EPOC “excess post excersise oxygen consumption”, ou a tradução, “consumo excessivo de oxigênio após o exercício”.

Durante o EPOC, o gasto calórico pode até manter-se 10 a 15% acima do normal, mesmo quando estamos em repouso. No entanto, não é qualquer exercício que ajuda a aumentar o metabolismo de modo mais eficaz.
Alguns exercícios ajudam a acelerar o metabolismo, mas não significa que você atingirá o EPOC toda vez que fizer um exercício intenso. A questão de qual combinação de exercícios potencializa o EPOC ainda está sendo muito discutida, mas ainda sem nenhuma conclusão definitiva. No entanto, é recomendado pela American College of Sports Medicine (ACSM), que toda população procure realizar de 20 a 60 minutos de exercícios aeróbios de 3 a 5 dias por semana. Também sendo importante complementar com um treinamento de resistência de 2 a 3 vezes por semana.

Realizar essas atividades propostas pela ACSM pode parecer impossível pelo dia-a-dia corrido que vivemos, mas se pararmos para pensar, o que são 20 minutos em um dia de 24 horas? Atividades como: corrida, caminhada, natação, dança de salão, bicicleta são algumas atividades aeróbicas que podem ser realizadas e trazem diversos benefícios a saúde.

Algumas atividades físicas que aceleram o metabolismo, e que são importantes formas para atingir o EPOC são:

– Corrida

– Bicicleta

– Musculação

– Artes Marciais

– Dança

– Power Jump

– Tênis

– Squash

VAMOS ACELERAR NOSSO EPOC ..